Todos los tipos de TOC incluyen obsesiones y compulsiones. Las obsesiones son pensamientos, sentimientos, impulsos y dudas no deseados e intrusivos, mientras que las compulsiones son acciones físicas o mentales repetitivas realizadas en un intento de aliviar la angustia y la ansiedad.
RESUMEN DEL TOC DE PENSAMIENTO MÁGICO
Una de las partes interesantes e invariablemente frustrantes del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es su capacidad de tomar cosas que son comunes en nuestra vida diaria, como lavarse las manos, cerrar puertas y hacer listas, por nombrar algunas, y convertirlas en enloquecedoras. rituales que simplemente nunca parecen satisfacer las demandas imposibles del TOC, sin importar cuánto lo intente una persona.
¿Alguna vez has tocado madera? ¿Pide un deseo y luego apaga las velas de cumpleaños? La mayoría de nosotros, si no todos, nos hemos involucrado en algunos pensamientos o acciones supersticiosos como estos en algún momento de nuestras vidas. Si tuviera que imaginar supersticiones con esteroides, terminaría con TOC de pensamiento mágico.
¿Te suena familiar? Técnicamente, el pensamiento mágico ocurre cuando crees que tus pensamientos, ideas, deseos o acciones influyen directamente en los eventos del mundo físico. Es importante destacar que esta creencia se produce en el ausencia de evidencia concreta que demuestre un vínculo entre usted y tales eventos; en otras palabras, no hay evidencia real de que cualquier cosa que haya pensado realmente tenga un impacto en el mundo real. Esa es la parte «mágica» del pensamiento mágico. Ta-da!
El pensamiento mágico puede ser un tipo de distorsión cognitiva, o error de pensamiento, al que te entregas aquí y allá sin muchas consecuencias. Sin embargo, cuando este error mental es la base de todo o la mayor parte de su TOC, podemos referirnos a su experiencia como TOC de Pensamiento Mágico.
Curiosamente, los eventos en los que podría estar tratando de influir podrían verse como dos caras de la misma moneda supersticiosa: prevenir resultados «malos» y/o generar resultados «buenos». De cualquier manera, se ve impulsado a hacer todo lo que cree que está a su alcance para controlar esos resultados.
La buena noticia es que el TOC de pensamiento mágico es tan tratable como cualquier otra forma de TOC. (Más sobre eso más adelante).
SÍNTOMAS DEL TOC DE PENSAMIENTO MÁGICO
¿Qué crees que separa a las viejas supersticiones del TOC de pensamiento mágico? Si adivinaste el grado de flexibilidad que sientes que tienes o no tienes a la hora de participar en el ritual supersticioso, ¡estarías en lo cierto!
Para alguien sin TOC, si siente la necesidad de tocar madera pero no está cerca de la madera, se conformará con tocar plástico o metal, o simplemente dirá la frase sin tocar nada. El ritual supersticioso es algo que pueden ajustar o vivir sin él, algo en lo que confían que probablemente no cambiará el resultado de las cosas de una forma u otra.
Para alguien con TOC, no hay flexibilidad. Tocar madera significa que encuentras madera y la tocas. Si no haces el ritual correctamente, tu TOC te dice que corres el riesgo de que suceda lo malo o que no suceda lo bueno. Tus palabras, tus acciones y tus pensamientos, todo debe hacerse. exactamente de acuerdo con las reglas de tu TOC de Pensamiento Mágico.
En realidad, hay tres tipos principales de pensamiento mágico, como los identifica Adrian Wells en su libro Terapia metacognitiva para la ansiedad y la depresión:
- Fusión pensamiento-acción: la creencia de que un pensamiento puede causar que ocurra un evento particular o significa que un evento ya ha ocurrido
- Ejemplo: Si piensas en un accidente de avión, un avión se estrellará.
- Fusión de pensamiento-evento: la creencia de que los pensamientos, sentimientos e impulsos tienen el poder de hacer que uno cometa acciones no deseadas e indeseables
- Ejemplo: Si tiene un pensamiento de daño violento, perderá el control y lo actuará.
- Fusión de objetos de pensamiento: la creencia de que los pensamientos y/o sentimientos pueden transferirse a los objetos, haciéndolos “contaminados”. Para algunos, esto también podría “contaminar” a otros.
- Ejemplo: Si tiene un pensamiento sexual intrusivo mientras sostiene un bolígrafo, el bolígrafo se vuelve «sucio» y cualquiera que toque el bolígrafo también estará «sucio».
Otras obsesiones y compulsiones comunes relacionadas con el pensamiento mágico, que se encuentran en este artículo sobre el pensamiento mágico, podrían incluir:
Obsesiones comunes del TOC de pensamiento mágico
- Miedo a que no pensar o decir ciertas palabras, frases, sonidos o números un número específico de veces cause daño a uno mismo o a los demás.
- Miedo de que no hacer ciertas cosas de una manera específica hará que algo malo le suceda a uno mismo o a los demás.
- Creencia de que uno debe anular o neutralizar los “malos pensamientos” o los “malos recuerdos” pensando o diciendo “buenos pensamientos” o “buenos recuerdos” para evitar consecuencias negativas
Compulsiones comunes del pensamiento mágico:
- Repetir ciertas palabras, frases, sonidos, números o nombres
- Seguir rutinas o rituales específicos. No es raro que una persona sienta la necesidad de repetir estos rituales o rutinas varias veces hasta que se satisfaga su TOC (es decir, la ansiedad se disipe). Del mismo modo, no es raro que las personas realicen estos rituales o rutinas en momentos específicos del día o días de la semana.
- Involucrarse en comportamientos supersticiosos, como evitar grietas en la acera al caminar o tocar madera
- Recoger y dejar artículos de una manera específica
- Organizar artículos en un orden específico
- Evitar números, colores, palabras, lugares y elementos desafortunados
- Seguir los propios pasos o realizar acciones físicas específicas al revés
- Contar de cierta manera hasta un número específico o tipo de número
- Mover el cuerpo o completar un gesto específico de cierta manera
- Tocar elementos de cierta manera o por un número específico de veces
LAS MEJORES OPCIONES DE TRATAMIENTO PARA EL TOC DE PENSAMIENTO MÁGICO
Volviendo a las buenas noticias: el mejor tratamiento para el TOC de pensamiento mágico es en realidad el mismo para cualquier tipo de TOC: exposición y prevención de la respuesta, un tipo de terapia cognitiva conductual, las cuales se consideran las mejores prácticas basadas en la evidencia, como lo demuestra un amplia gama de investigaciones académicas.
Ambas partes del ERP son críticas para el éxito. La exposición es simplemente exponerte a tus miedos, también conocidos como tus desencadenantes. A diferencia del TOC, en el que cederías casi instantáneamente a las compulsiones, en la parte de Prevención de la respuesta retrasas y te resistes a las compulsiones, lo que te lleva a aprender que la ansiedad se disipa con el paso del tiempo. en tus temidas consecuencias, ¡porque nunca estuvieron conectadas en primer lugar cuando se trata de pensamiento mágico!
Con ERP, adoptamos un enfoque gradual, lo que significa comenzar con factores desencadenantes y compulsiones que se consideran de menor riesgo que otros que también puede tener. Por ejemplo, programar un despertador o el volumen del televisor en un número desafortunado, y luego trabajar en algo más aterrador, como no enviar un mensaje de texto de despedida a tus padres cuando abordas un avión (suponiendo que esos mensajes presumiblemente hayan garantizado todos los vuelos seguros anteriores).
Recuerde, el TOC se nutre de su elección de buscar alivio a corto plazo a través de las compulsiones a expensas de la incomodidad y la angustia a largo plazo. En ERP, cambiamos el guión, intercambiando molestias a corto plazo por un alivio a largo plazo. Gracias a la investigación, podemos afirmar con seguridad que es una estrategia ganadora, ¡no más un pensamiento mágico! De hecho, según investigaciones publicadas, el ERP tiene una eficacia del 80%.
Si tiene problemas con el TOC de pensamiento mágico, programe una llamada gratuita hoy con el equipo clínico de NOCD para obtener más información sobre cómo puede ayudarlo un terapeuta autorizado. En NOCD, todos los terapeutas se especializan en TOC y reciben capacitación específica en ERP. ERP es más efectivo cuando el terapeuta que realiza el tratamiento tiene experiencia con TOC y capacitación en ERP. También puede unirse a nuestra comunidad Magical Thinking OCD y obtener acceso las 24 horas, los 7 días de la semana, a herramientas personalizadas de autogestión creadas por personas que han pasado por TOC y se recuperaron con éxito.