Síntomas correctos del TOC

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) Just Right es un subtipo de TOC que se caracteriza por pensamientos intrusivos continuos y comportamientos compulsivos en torno a la organización, la perfección y hacer que las cosas se sientan «bien». Las personas con Just Right OCD experimentan frecuentes pensamientos intrusivos en torno a la organización y la simetría, y realizan ciertas acciones hasta que sienten que están completas o «perfectas» (p. ej., encender y apagar un interruptor de luz siete veces antes de salir de una habitación). Mientras que otros subtipos están motivados por miedos específicos y tratan de evitar resultados particulares, con este subtipo, la ansiedad subyacente se caracteriza por una sensación inquietante de que algo no está bien.

Las personas que tienen Just Right OCD pueden fijarse en partes de su cuerpo, como asegurarse de que sus uñas tengan exactamente la misma longitud, su cabello esté perfectamente arreglado o su maquillaje se aplique de manera perfecta y simétrica. Pueden obsesionarse con cierta asimetría estructural, como sus fosas nasales, e intentar perfeccionarla respirando de cierta manera o dedicar tiempo a investigar opciones de cirugía plástica que podrían corregirla. Otra obsesión común para este subtipo de TOC es la fijación con las sensaciones físicas. Entonces, si alguien toca su brazo derecho por error, debe tocar su brazo izquierdo en el mismo lugar para «igualarlo». Esto también puede parecer no evitar pisar las grietas de la acera o asegurarse de que sus pasos sean parejos.

Otras personas con Just Right OCD pueden experimentar pensamientos dudosos sobre su comunicación verbal o escrita. Una persona puede fijarse en ciertas cosas que ha dicho, o en las palabras específicas que está usando mientras habla, y corregirse a sí mismo en medio del discurso si la palabra no representa perfectamente lo que quería expresar. Una persona puede sentir que cada oración debe tener exactamente la misma longitud para ser perfecta y reescribirlas hasta que lo sean. O pueden volver a leer textos o correos electrónicos una y otra vez antes y después de enviarlos. Pueden tener dificultades para hacer que la forma de cada palabra sea simétrica y seguir encontrando nuevas hasta que lo sean.

Alguien con Just Right OCD también puede estar obsesionado con hacer que su entorno se vea perfecto y simétrico. Para algunas personas, mirar un marco de fotos ligeramente inclinado o imágenes de casas donde las ventanas y las puertas están desniveladas puede causar una ansiedad intensa.

Las compulsiones que experimentan las personas con este subtipo suelen ser bastante sencillas y se centran en tratar de arreglar lo que perciben como imperfecto o incompleto. Reorganizar el marco de la imagen. Arreglando su cabello. Elegir las palabras adecuadas. Atar el zapato en su pie derecho para que coincida con la tensión del zapato en su pie izquierdo. Leer correos electrónicos 15 veces antes y después de enviarlos. Estas compulsiones pueden consumir mucho tiempo y, a menudo, pueden hacer que las personas con Just Right OCD lleguen tarde a los compromisos programados en su vida. También puede ser un aislamiento social para las personas cuando su TOC las obliga a participar en compulsiones físicas en presencia de otras personas (p. ej., encender un interruptor de luz siete veces frente a un amigo). Las personas con este subtipo de TOC pueden evitar situaciones por completo que no tienen que lidiar con el tiempo y el estrés necesarios para hacer las cosas bien En lugar de volver a leer un correo electrónico 15 veces antes y después de enviarlo, simplemente evitarán escribir el correo electrónico en primer lugar. puede demandar una enorme cantidad de energía mental de una persona y hacer que pierda horas de su día por compulsiones.

Pensamientos obsesivos, impulsos e impulsos del TOC correctos: algunos ejemplos

  • Si no arreglo este marco de fotos, algo malo sucederá.
  • Las almohadas no se ven bien, y no puedo manejar eso, debo arreglarlas.
  • Cuando me peino, tiene que estar perfectamente parejo.
  • Necesito asegurarme de que este mensaje de texto esté redactado correctamente y que mi mensaje se entienda perfectamente, de lo contrario, esta persona me juzgará.
  • Cada vez que salgo a la calle, tengo que asegurarme de pisar un número par de grietas en la acera.
  • Si alguien toca accidentalmente mi hombro izquierdo, tengo que tocar mi hombro derecho para nivelarlo. No podré concentrarme hasta que lo haga.
  • Cuando escribo, necesito asegurarme de que las yemas de los dedos de ambas manos toquen teclas simétricas.
  • No puedo concentrarme en mi tarea hasta que el documento de Word esté correctamente alineado.
  • No estoy seguro si medí la cantidad correcta de granos de café para mi máquina, así que necesito hacerlo de nuevo. Tengo que asegurarme de que esté perfecto.

Acciones compulsivas correctas del TOC: algunos ejemplos

Corregir comportamientos para hacer las cosas bien: esta es la compulsión más común para este subtipo de TOC. Cuando algo parece fuera de servicio o incompleto, una persona con Just Right OCD intentará corregirlo. Esto podría significar medir su café tantas veces como sea necesario hasta que estén seguros de que es la cantidad perfecta. O pasar horas reescribiendo un breve correo electrónico hasta que sea perfecto. La compulsión por arreglar las cosas podría ritualizarse, como tener que encender y apagar la luz 5 veces antes de salir de cada habitación. Podría parecer ponerse una camisa repetidamente hasta que se sienta bien. Estas compulsiones pueden variar desde actividades rápidas que toman unos segundos pero que pueden demandar horas del día de una persona.

Evitación: debido a que las personas con TOC Just Right experimentan altos niveles de ansiedad cuando las cosas parecen estar incompletas, pueden evitar ciertas situaciones o lugares donde saben que es probable que se desencadene su TOC. Por ejemplo, si alguien necesita asegurarse de que cada letra escrita a mano esté exactamente alineada, y este proceso lleva horas, es posible que evite escribir a mano. Si enviar un mensaje de texto consume horas del día de una persona porque tiene que leerlo repetidamente, puede decidir que es mejor dejar de enviar mensajes de texto.

Búsqueda de consuelo: En ciertas situaciones, las personas con Just Right OCD pueden recurrir a amigos o familiares en busca de consuelo. Pueden preguntar: «¿Te parece directo este marco?» Es posible que les pidan repetidamente a sus amigos una segunda opinión sobre un correo electrónico para asegurarse de que les llegue como esperaban, o verificar que la persona con la que hablaron entendió lo que querían decir exactamente como pretendían.

Terapia ERP Just Right OCD

El mejor curso de tratamiento para Just Right OCD, como todos los tipos de TOC, es la terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP). ERP se considera el estándar de oro para el tratamiento del TOC y se ha encontrado que es 90% efectivo. La mayoría de los pacientes experimentan resultados dentro de 12 a 25 sesiones.

Como parte de la terapia ERP, estaría rastreando sus obsesiones y compulsiones en torno a su Just Right OCD y haciendo una lista de cuán angustiante es cada pensamiento o situación. Trabajará con su terapeuta para colocarse lentamente en situaciones que provoquen sus obsesiones. Esto debe planificarse con cuidado para garantizar que sea efectivo y para que pueda avanzar gradualmente hacia su objetivo en lugar de moverse demasiado rápido y sentirse completamente abrumado.

La idea detrás de la terapia ERP es que la exposición a sus miedos es la forma más efectiva de tratar el TOC. Cuando buscas continuamente las compulsiones, solo fortaleces tu necesidad de participar en ellas. Por otro lado, cuando te impides involucrarte en tus compulsiones, te enseñas a ti mismo una nueva forma de responder y es muy probable que experimentes una reducción notable de tu ansiedad.

Ejemplo de exposiciones TOC correctas

Digamos que usted lucha con Just Right OCD y siente la necesidad de leer un correo electrónico 15 veces antes de que se sienta bien y pueda enviarlo. Con un terapeuta, trabajará para superar esta compulsión, con el objetivo de enviar correos electrónicos de manera eficaz y eficiente, sin que interfieran sus compulsiones. Un terapeuta puede pedirle que envíe un correo electrónico sin leerlo en absoluto. Podrías pensar: «¡Eso es imposible!» Sin embargo, si una exposición se siente demasiado abrumadora para comenzar, trabajará con el terapeuta para encontrar la intensidad adecuada para usted. Tal vez eso sea leer el correo electrónico dos veces antes de enviarlo. Una vez que elija un plan, trabajará con su terapeuta sobre las emociones que surgen durante las exposiciones. Dará miedo al principio. Puede que surjan muchos de los temores que ha estado tratando de aliviar con sus compulsiones (p. ej., ¿qué pasa si mi correo electrónico tiene errores y la gente me juzga?) Pero con la práctica, descubrirá que la intensa necesidad de participar en su compulsión menguar. Llegará a un punto en el que la ansiedad disminuirá y ya no sentirá la necesidad de volver a leer su correo electrónico.

Cómo obtener ayuda para el TOC Just Right/Perfeccionismo

A menudo, las personas que padecen el TOC Just Right se han involucrado en las mismas obsesiones y compulsiones desde la infancia. Por esta razón, pueden llegar a pensar en su TOC como parte de su personalidad, o algo que todo el mundo simplemente hace, o algo con lo que han aprendido a vivir y que no pueden cambiar. Just Right OCD puede imponer tremendos desafíos para la vida personal, profesional y social de alguien. Incluso si estos comportamientos son algo que ha estado haciendo desde la infancia y parece que no hay forma de superarlos, hay tratamiento disponible. Si está interesado en aprender sobre Just Right OCD y cómo se trata con ERP, puede programar una llamada gratuita con el equipo clínico de NOCD para averiguar cómo este tipo de tratamiento puede ayudarlo. Todos nuestros terapeutas se especializan en TOC y reciben capacitación específica en ERP y orientación continua de nuestro equipo de liderazgo clínico. Muchos de ellos han lidiado con TOC y entienden cuán crucial es la terapia ERP. NOCD ofrece sesiones de terapia de video cara a cara en vivo con terapeutas de TOC, además de soporte continuo en la aplicación de telesalud de NOCD, para que esté totalmente respaldado durante el curso de su tratamiento. También puede unirse a nuestra comunidad Perfectionism OCD y obtener acceso las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a herramientas personalizadas de autogestión creadas por personas que han pasado por TOC y se han recuperado con éxito.

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