El concepto de meta TOC se centra en obsesionarse sobre obsesionarse. Alguien que tiene meta TOC comienza a cuestionar todo, desde si realmente tiene TOC hasta si está siguiendo el tratamiento correctamente. Es un ataque al individuo y sus experiencias, y puede causar estragos en la vida de alguien.
He trabajado con muchos miembros que han experimentado esto durante el tratamiento. Constantemente se preguntan «¿es esto TOC?» y “¿estoy respondiendo apropiadamente?” Al principio, puede parecer que simplemente están tratando de hacer lo mejor que pueden. Parece que quieren hacerlo bien y están siendo diligentes en el seguimiento de las pautas de tratamiento. Si bien es probable que esto sea cierto, también puede ser cierto que el TOC ha encontrado una nueva vía. ¡El TOC no es más que creativo!
«¿Qué pasa si no es realmente TOC?»
Si está lidiando con meta TOC, puede comenzar a personalizar y separar todo lo que su terapeuta le ha enseñado sobre la terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP), viendo cada paso del tratamiento como «todo o nada». Como resultado, si las cosas no se sienten “perfectas”, es posible que crea que debe estar haciendo algo mal. Incluso si ha recuperado algunas partes de su vida, es posible que se pregunte por qué todavía tiene síntomas residuales.
Esto puede hacerle dudar de sí mismo y preguntarse si se perdió algo durante el tratamiento. Tal vez te preocupe que tu terapeuta haya estropeado algo. Incluso puede hacer una investigación frenética, buscando todo lo que pueda encontrar sobre ERP. Busca inconsistencias, buscando si lo que está leyendo coincide exactamente con lo que su terapeuta le ha enseñado.
Puede parecer que el meta TOC se ve envuelto en dudas sobre el tratamiento y sobre el trastorno en sí: ¿Qué pasa si tengo esto para siempre? ¿Me he estado mintiendo todo este tiempo? ¿Qué pasa si no es TOC? ¿Estoy usando el TOC como excusa?
Recuerde, al igual que todos los demás pensamientos, imágenes e impulsos que el TOC le ha arrojado, el meta TOC funciona de la misma manera. Cuanto más le des poder a estos pensamientos, más aparecerán. Estos pensamientos, imágenes e impulsos deben verse pasivamente: pueden estar allí cuando surjan, pero no les prestarás atención ni descubrirás por qué están allí.
Todo el mundo puede tener este tipo de pensamientos, pero el TOC hace que te quedes «atascado» en ellos. Las personas sin TOC pueden ignorarlas, pero el TOC exige respuestas: ¿Qué significan estos pensamientos y de dónde vienen? La verdad es que cuando tienes este trastorno, estos pensamientos no tienen un significado real. Eres tú quien les da sentido.
Una de las formas más comunes en que las personas prestan atención a sus pensamientos es a través de compulsiones mentales, como la rumiación. Las compulsiones mentales implican hacer algo en la cabeza para resolver un problema o “descifrarlo”. ¿Sientes una sensación de ansiedad y extrema urgencia por obtener respuestas? ¿Estás revisando mentalmente los eventos para estar absolutamente seguro de que algo ocurrió? Si esto le suena familiar, es probable que todavía tenga compulsiones.
Al hacer compulsiones, fortaleces la idea de que existe un peligro real, y esto hará que tu ansiedad y miedo surjan con más frecuencia. Vivir con TOC es como tener una alarma defectuosa en tu cerebro que se dispara cuando tienes un pensamiento, una imagen o un impulso que crees que es «malo» o peligroso.
Por contradictorio que parezca, la mejor manera de manejar los pensamientos del meta TOC es aceptar que pueden ser ciertos. Cuando tenga la idea de que tal vez no tenga TOC, diga «Bueno, tal vez no lo tenga». Cuando piense que tal vez mi terapeuta ERP esté equivocado, piense «Tal vez lo esté». Recuerda que para combatir el TOC, debemos aceptar que la incertidumbre es parte de la vida. Nunca podrá proporcionar la certeza suficiente para satisfacer el TOC; siempre exigirá más.
El TOC se considera una enfermedad crónica, lo que significa que puede tenerlo por el resto de su vida. Sin embargo, la buena noticia es que es muy manejable. Puedes vivir en recuperación. El TOC no tiene que controlar tu vida. No tienes que escuchar las mentiras que te dice el TOC.
ERP le enseña cómo apagar la alarma defectuosa
Usando técnicas de ERP, aprenderá cómo reparar ese sistema de alarma defectuoso en su cerebro. Cuando dejas de hacer compulsiones, le estás enseñando a tu cerebro que nunca hubo un peligro real. Cuando te permites sentarte con la incomodidad y la ansiedad en lugar de escapar, estás aprendiendo que estás a salvo.
Puede tolerar los sentimientos de pánico y miedo provocados por pensamientos, imágenes e impulsos intrusivos. No tienes que disfrutar el proceso; de hecho, probablemente no lo harás. Nunca he conocido a nadie que me haya dicho que le encanta sentir ansiedad. Pero tu poder tolérelo, y eventualmente desaparecerá por sí solo sin que usted responda de ninguna manera.
Con el tiempo, su cerebro aprende que no hay peligro y la alarma defectuosa suena con menos frecuencia. E incluso cuando se dispara de vez en cuando, puedes tolerarlo cada vez más y no parece tan aterrador.
Independientemente del contenido de su TOC, el proceso de tratamiento del TOC es el mismo. La terapia ERP es el tratamiento estándar de oro para el TOC. Esta forma de terapia implica enfocarse específicamente en la fuente de tus obsesiones al exponerte directamente a ella. En muchos casos, las personas encuentran que ERP ayuda a que su ansiedad disminuya hasta el punto en que ya no experimentan miedos intensos relacionados con sus pensamientos de manera regular.
La mejor manera de practicar ERP y manejar los pensamientos intrusivos y las compulsiones mentales es trabajar con un terapeuta capacitado en ERP. En NOCD, nuestros terapeutas se especializan en OCD y ERP, y le brindarán un plan de tratamiento personalizado diseñado para satisfacer sus necesidades únicas. Su terapeuta le enseñará las habilidades necesarias para comenzar su viaje de recuperación del TOC y lo apoyará en cada paso del camino. Ellos te guiarán en dar pequeños pasos para alcanzar tus metas.
Nuestro equipo de terapeutas en NOCD es un apasionado del tratamiento de este trastorno debilitante y está capacitado por expertos de renombre mundial. Para obtener más información sobre cómo trabajar con un terapeuta de NOCD, programe una llamada gratuita con nuestro equipo de atención.