Creo que es justo decir que muchos pueden relacionarse con las vacaciones como un momento de alegría y estrés.
Ponemos tanto énfasis en este período de diversión de varias semanas que es casi seguro que las cosas salgan mal de vez en cuando. ¡Hay tantas incógnitas! Seguramente hará que incluso los más estoicos entre nosotros piensen en la posibilidad de emociones y derrames.
¿Qué pasa si un plato especial que hemos preparado no sale como esperábamos?
¿Qué pasa si estalla una discusión política tensa alrededor de la mesa?
¿Qué pasa si un regalo bien intencionado no se recibe de la manera que habíamos planeado?
Este tipo de preocupaciones son universales. Pero si también vive con TOC, enfrentar estas incógnitas puede parecer mucho más complicado. Además de los factores estresantes habituales, podrías encontrarte atrapado en un círculo vicioso en el que te enfrentas a pensamientos intrusivos tabú e impulsos de realizar rituales y compulsiones.
¿Las buenas noticias? ¡Hay cosas que puede hacer antes y durante la temporada festiva para controlar mejor su TOC y disfrutar de estar cerca de las personas que ama y que también lo aman!
El TOC se alimenta de la anticipación de la incertidumbre
Como se mencionó anteriormente, el período previo a las vacaciones tiende a causar ansiedad en muchas personas y picos de frecuencia de pensamiento. El cuerpo sabe que van a pasar muchas cosas y, con eso, una gran cantidad de incertidumbre. Esto se debe a que, como humanos, tratamos de anticipar exactamente lo que puede ocurrir o no en un momento dado. Nuestros cerebros están preparados para buscar lo que podría salir mal en diez minutos más veces de lo que está bien, sin importar lo que esté sucediendo en la vida.
Anteriormente en la historia humana, ese tipo de inquietud desempeñó un papel en mantener con vida a nuestros antepasados. Hoy en día, ser increíblemente bueno imaginando todo tipo de posibilidades plausibles y no tan plausibles significa que no somos tan buenos para predecir eventos futuros.
¿El resultado? Reconocer cómo evolucionan sus pensamientos anticipatorios puede ser una parte crucial para mantenerse a la vanguardia de su TOC y sus tácticas de manipulación. Entonces, ¿cómo haces eso exactamente?
Bueno, hay una variedad de maneras de mantenerse un par de pasos por delante de su TOC en un momento potencialmente estresante. Una de las más sencillas es utilizar herramientas de autocontrol en los días o semanas previos a las vacaciones.
Tómese unos momentos a lo largo del día para hacer una pausa y reflexionar sobre dónde se le dificultó un poco el pensamiento. Pregúntate en qué estado de ánimo te hizo caer y qué tipo de futuro distorsionado se anticipó en medio de él. El autocontrol como este puede ayudar a crear conciencia. Con una mayor conciencia, puede obtener una perspectiva sobre lo que se está estancando y cuándo.
A partir de aquí, puede utilizar esta conciencia para emplear mejor sus habilidades, como responder al TOC:
«Oye, ese pensamiento es un miedo del TOC; mi atención no es necesaria allí».
Esta técnica de autocontrol también puede ayudarlo a reconocer cuándo está catastrofizando sobre un momento futuro. En este caso, vuelves a centrarte en el momento presente y en las tareas que realmente necesitan tu atención.
Cuando se trata de anticipación, una mejor práctica del TOC es hacer todo lo posible para permanecer presente. El TOC quiere que te concentres en el miedo que te espera más que en la paz del ahora.
Conociendo tus límites y fortalezas
Otra cosa a tener en cuenta es cuántos estímulos nuevos o desconocidos puede enfrentar durante las vacaciones. ¿A qué me refiero con estímulo? La cantidad de energía que está gastando, las interacciones, los sonidos, los olores, la hora de acostarse más tarde, cualquier cosa que no sea parte de su rutina típica o a lo que esté acostumbrado.
Si está más familiarizado con la hora de acostarse temprano y las noches tranquilas y luego se encuentra en fiestas navideñas tres días seguidos, comiendo alimentos que normalmente no come, quedándose despierto hasta tarde y hablando con más personas de las que ha hablado en al mes, tu cuerpo y tu cerebro se enfrentan a más estímulos de los que están familiarizados.
¡Esta estimulación no es necesariamente algo malo! Es bueno para nosotros como seres humanos tener variedad en nuestras vidas; nos ayuda a no volvernos rígidos y cautelosos frente a nuevas experiencias. Pero como ya sabrás, al TOC le encanta cuando estamos un poco fuera de lugar. Aprovecha esta oportunidad para llamar la atención y captar tu atención. Entonces, ¿cómo gestionamos estos territorios desconocidos? Conociendo nuestros límites y nuestras fortalezas.
Si está leyendo esto, es muy probable que conozca el tratamiento estándar de oro para el TOC: la terapia de prevención de exposición y respuesta, o ERP.
En esencia, ERP está ganando conciencia de que esa angustia se puede volver a imaginar como una herramienta de la que aprender frente a algo a lo que temer. Vas a usar eso a tu favor durante la temporada de vacaciones, a menudo estresante.
Por ejemplo, supongamos que ha tenido un largo día de trabajo y ahora se va a pasar tiempo con amigos en una fiesta, y se da cuenta de que su nivel de estrés es algo elevado. Reconoce la señal que tu cuerpo te está dando y reflexiona sobre lo que eso significa para tus límites para que puedas emplear tus fortalezas.
Tal vez estés en un nivel de estrés de dos en una escala de diez. Pero sabes que puedes manejar un nivel de estrés de siete sobre diez. ¡Esto significa que tiene suficiente pista y no se enfrenta a una amenaza!
Sí, siente algo de estrés, pero con el uso de sus habilidades de afrontamiento y la comunicación de sus necesidades a su sistema de apoyo, es posible que pueda mantener ese nivel de estrés, disminuirlo o, como mínimo, permanecer consciente de él. si se intensifica y tome las decisiones apropiadas para usted.
Establecer límites que lo desafíen a probar cosas nuevas y saber cuándo descansar y reiniciar es una gran ventaja en tiempos de estrés y cambio. Al reconocer su estrés como un barómetro y no como una amenaza, se da espacio para ser creativo y flexible en las formas en que responde al TOC. El TOC odia cuando tomamos el asiento del conductor en la forma en que reaccionamos o vemos nuestro estrés, entonces, ¿por qué no intentarlo en esta temporada navideña?
Presencia navideña
Por último, hacer todo lo posible por estar presente en los momentos que ocurren a tu alrededor es una excelente habilidad de atención plena. Cuando vivimos en nuestras mentes, vivimos en un mundo coloreado por nuestros pensamientos en ese momento. Cuando elegimos familiarizarnos con el mundo que nos rodea, tenemos la oportunidad de aprender, sentirnos conmovidos y permitir que ocurran hermosos momentos. Permanecer apegado a la narración en tu mente no te acercará más a saber con certeza si las vacaciones serán perfectas o no.
Apoyarse en la incertidumbre de cada momento es también el equivalente a estar presente en cada momento. Observe cómo se ríen sus seres queridos, qué olores le traen alegría, siéntase curioso acerca de una conversación que se desarrolla cerca de usted. Hay mucho más a lo que prestar atención. Permítete sentir curiosidad por todo. Podrías salir de esta temporada navideña con hermosos recuerdos.
Con todos estos consejos y pensamientos, es importante recordar que la perfección no es una opción. Solo mantén los esfuerzos y la voluntad de seguir intentándolo. Y sé amable contigo mismo mientras lo haces. Cada momento es un nuevo momento para mejorar en estas habilidades. Con calidez, esperamos que tenga una temporada festiva agradable y amable.
Si está pensando en cómo la temporada navideña puede afectar su TOC, reserve una llamada gratuita de 15 minutos con nuestro equipo para obtener más información sobre cómo trabajar con un terapeuta de NOCD.