Cualquier entorno o situación nueva puede exacerbar los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), pero a menudo es más evidente en la universidad. En este ambiente emocionante pero estresante, los estudiantes que anteriormente controlaron su TOC pueden volver a comenzar a tener dificultades, especialmente si han dejado atrás su sistema de apoyo. Otros pueden comenzar a notar los signos del TOC a medida que asumen nuevos desafíos académicos y sociales. Para muchos, la universidad brinda la oportunidad perfecta para comenzar a abordar el diagnóstico y el tratamiento.
Ya sea que ya le hayan diagnosticado TOC o sospeche que tiene la afección, puede consolarse sabiendo que es posible prosperar en la universidad, incluso cuando se enfrenta a una variedad de síntomas complicados. De hecho, las habilidades de manejo de síntomas que desarrolle durante este tiempo lo prepararán para los muchos desafíos adicionales que encontrará al ingresar al lugar de trabajo.
Estas sugerencias te ayudarán a controlar el TOC en la universidad.
Busque terapia y apoyo digital desde el principio
Ya sea que le hayan diagnosticado TOC anteriormente o recién esté comenzando su viaje de tratamiento, siempre es el momento adecuado para la terapia. Ya sea que esté en una crisis, controlando síntomas agudos o participando en la prevención de recaídas, puede ser útil conectarse con los recursos de su escuela lo antes posible. Cuanto antes tenga una idea de los recursos en el campus y en línea, más apoyo disfrutará mientras navega por los entresijos de la universidad. Entonces, cuando surjan nuevas dificultades, ya tendrá un defensor de su lado.
El enfoque terapéutico que pruebe durante la universidad puede depender de su acceso a profesionales y su historial de tratamiento. Muchos estudiantes universitarios reportan éxito con la terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP, por sus siglas en inglés), que implica una exposición gradual a situaciones desencadenantes.
Con el tiempo, los terapeutas de ERP fomentan una exposición más intensa, hasta que incluso las situaciones más angustiosas se sienten manejables. Algunas personas también se benefician de la terapia cognitiva conductual (TCC), que consiste en identificar y corregir pensamientos o comportamientos problemáticos.
Además de la terapia individual, considera unirte a un grupo de apoyo si está disponible. Puede ser útil saber que no está solo, y los estudiantes que conoce en su grupo de apoyo pueden brindarle información valiosa sobre los recursos disponibles o las estrategias de manejo de síntomas.
Si los grupos de apoyo en el campus no están disponibles, pruebe una alternativa virtual. Se pueden encontrar muchos grupos excelentes a través de las redes sociales o incluso se pueden disfrutar a través de aplicaciones de videoconferencia. Los foros de discusión también pueden ser una gran fuente de consuelo si prefiere un enfoque más anónimo.
Trabaja en la higiene del sueño.
El TOC puede desencadenar y exacerbarse por la falta de sueño, que es demasiado común entre los estudiantes universitarios. Desafortunadamente, las fiestas, las sesiones de estudio de toda la noche y el estrés general dificultan el sueño reparador.
Para fomentar un sueño de calidad, opta por un horario tan regular como puedas organizar. Haga todo lo posible por conciliar el sueño y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Si tiene un compañero de cuarto, trabajen juntos para desarrollar un horario básico para momentos de tranquilidad y apagado de luces. Cuando esté listo para acostarse, deje su teléfono inteligente a un lado y lea un libro o escuche música relajante.
Practica la atención plena
Un creciente cuerpo de investigación sugiere que las intervenciones basadas en la atención plena pueden desempeñar un papel valioso en el manejo del TOC, especialmente en entornos de mucho estrés que tienden a exacerbar la condición. Los expertos creen que la atención plena puede contribuir a obtener mejores resultados mientras se somete a prácticas terapéuticas comunes como CBT o ERP.
La atención plena se puede integrar en varios aspectos de su vida diaria como estudiante universitario. Por ejemplo, si el gimnasio de su escuela ofrece clases de yoga o meditación, considere inscribirse. De lo contrario, simplemente dedicar unos minutos cada día a la respiración profunda puede marcar la diferencia.
Registra tus síntomas
Sus síntomas de TOC pueden cambiar con el tiempo, y con ellos, las tácticas de manejo que funcionan mejor. La conciencia lo ayudará a comprender qué aspectos del entorno universitario tienden a desencadenar los síntomas del TOC. Sin embargo, dado su horario ocupado y, a menudo, caótico, es posible que no esté en sintonía con sus pensamientos o comportamientos más preocupantes.
Una aplicación de diario o teléfono inteligente dedicada a registrar los síntomas puede ayudar. La consistencia es clave, pero incluso las notas ocasionales le darán una idea de los patrones emergentes. Toma nota cuando observes:
- Pensamientos obsesivos o cavilaciones que interfieren con sus estudios o vida social.
- Mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el consumo de drogas o alcohol.
- El insomnio que sospecha se debe principalmente al TOC.
- Comportamientos compulsivos que implican limpiar, contar o revisar.
El TOC puede traer desafíos adicionales a la experiencia universitaria, pero no tiene que dominar tu vida. Con la terapia ERP, un estilo de vida saludable y un sólido sistema de apoyo, puede controlar sus síntomas y aprovechar al máximo sus años universitarios.
No hay necesidad de hacerlo solo. Encontrará el apoyo que necesita con los terapeutas de NOCD capacitados en ERP. Si está listo para comenzar, contáctenos hoy.