¿Qué son los comportamientos de seguridad o los comportamientos de búsqueda de seguridad? Son cualquier cosa que hacemos para ayudarnos a sentirnos mejor y más seguros cuando enfrentamos las “amenazas” que presenta el trastorno obsesivo-compulsivo. Los comportamientos de búsqueda de seguridad son las estrategias de alivio a corto plazo a las que nos dirigimos naturalmente cuando nos sentimos muy ansiosos, independientemente de si tenemos TOC, un trastorno de ansiedad o cualquier otro problema de salud mental. Es parte de la naturaleza humana querer sentirse seguro y protegido, por lo que estos comportamientos de búsqueda de seguridad son utilizados diariamente, por todos, en menor grado.
¿Por qué los comportamientos de búsqueda de seguridad son un problema?
Los comportamientos de búsqueda de seguridad nos dan una falsa sensación de seguridad, y lo hacen a expensas del alivio a largo plazo. Cuando nos involucramos en un comportamiento de búsqueda de seguridad, entrenamos nuestro cerebro para ceder a estas estrategias para obtener el alivio a corto plazo que anhelamos, lo que solo perpetúa la idea de que no estamos seguros en primer lugar. En última instancia, en realidad exacerba nuestra incomodidad y ansiedad en general. Cuando sentimos alivio y nuestra consecuencia temida no ocurre, lo atribuimos al hecho de que hicimos un comportamiento de búsqueda de seguridad, en lugar del hecho de que la mayoría de nuestras consecuencias catastróficas temidas no habrían ocurrido en primer lugar.
Una breve historia para ilustrar este principio: si alguna vez se encuentra en la sede de NOCD en el centro de Chicago, es posible que vea a un hombre caminando por Michigan Avenue con una vara de bambú de 25 pies. Si le preguntas por qué lo tiene, responderá cortésmente: “Mantiene alejados a los elefantes”. Si le dice: “Señor, no hay elefantes en Chicago”, él responderá: “Lo sé. El poste funciona muy bien, ¿no?
En resumen, estos comportamientos de búsqueda de seguridad se convierten rápidamente en compulsiones en el mundo del TOC.
Para tratar el TOC, debemos cambiar el guión y soportar molestias a corto plazo para obtener un alivio a largo plazo. Eso es lo que pretende hacer la terapia de prevención de exposición y respuesta. ERP es el tratamiento estándar de oro para el TOC.
El Los 3 comportamientos de búsqueda de seguridad más comunes
Con TOC, cada persona tiene compulsiones únicas que hacen para intentar resolver la ansiedad y la angustia generadas por sus obsesiones únicas. Sin embargo, hay tres estrategias comunes a corto plazo a las que recurre la mayoría de las personas cuando están muy ansiosas: búsqueda de consuelo, distracción y evitación. Lo complicado es que funcionan, al menos temporalmente, razón por la cual se convierten rápidamente en compulsiones en el contexto del TOC. Exploremos cómo puede ser cada uno de estos comportamientos de búsqueda de seguridad.
Comportamiento de búsqueda de seguridad #1: búsqueda de tranquilidad
La búsqueda de tranquilidad difiere de la búsqueda de información. Cuando queremos información, hacemos preguntas informadas a personas que están calificadas para responderlas y aceptamos cualquier respuesta que nos den. Cuando queremos tranquilidad, repetidamente hacemos preguntas a todos y cada uno que a menudo no tienen respuesta, y no aceptamos sus respuestas a menos que nos den la certeza absoluta que estamos buscando. Podemos buscar tranquilidad en otras personas, en Internet y en nosotros mismos (diciéndonos a nosotros mismos una y otra vez algo como “Todo estará bien; NUNCA haría XYZ”).
A pesar de que podemos sentir alivio después de recibir un golpe de tranquilidad, ese alivio desaparece rápidamente y nos deja con ganas de más. Cuanta más tranquilidad obtenga, más querrá, principalmente porque el TOC perforará agujeros en su tranquilidad cada vez, lo que lo volverá ansioso una vez más hasta que obtenga más. La tranquilidad nos mantiene atascados.
Comportamiento de búsqueda de seguridad #2: distracción
La distracción a menudo se ve diferente cada vez que nos involucramos en ella. Puede ser algo que hacemos externamente (un atracón de Netflix, conducir, leer un libro o hablar con un amigo) o internamente (cantar una canción en tu cabeza, hacer una meditación guiada para visualizar tu «lugar feliz» o hacer ejercicio algún tipo de problema mental no relacionado con los desencadenantes de su TOC, como un proyecto laboral o escolar).
La distracción también puede ser una forma de hacer que parezca que estás haciendo tu comportamiento temido, como volar en un avión si tienes miedo de volar, pero en realidad no estás presente en el momento porque estás ocupado haciendo crucigramas. rompecabezas, escuchar música o hablar con el pasajero a tu lado.
Comportamiento de búsqueda de seguridad #3: evitación
Cuando todo lo demás falla, siempre hay evitación. Es una táctica simple. ¿Algo te asusta? ¡Solo evítalo! Dependiendo de su miedo, esto podría ser más fácil para algunos desencadenantes que para otros. Con el TOC, es bastante difícil evitar cosas como los pensamientos intrusivos porque no los controlamos, y llevamos nuestro cerebro a donde quiera que vayamos, lo que puede provocar uno de esos pensamientos intrusivos en cualquier momento. En esos casos, la evitación puede parecerse más a evitar las señales externas que pueden desencadenar esos pensamientos intrusivos, como cuchillos si tiene TOC de daño o niños si tiene POCD. La evasión es un problema porque le indica a tu cerebro que cualquier cosa que estés evitando es realmente «peligroso», mientras que cuando enfrentas tus miedos aprendes que puedes manejarlos y que no son los grandes y malos peligros. El TOC trata de convencerte de que lo son. .
Todos y cada uno de estos comportamientos de búsqueda de seguridad pueden volverse compulsivos por naturaleza, por lo que es importante estar atento a si se infiltran en su rutina. Y al igual que con las compulsiones regulares, el tratamiento de elección es la terapia de prevención de exposición y respuesta.
Si reconoce estos comportamientos como parte de su TOC, comuníquese con NOCD hoy para que podamos ayudarlo a encontrar una mejor manera e intercambiar ese alivio a corto plazo por un éxito a largo plazo.