Uno de los síntomas distintivos del TOC es la duda: cuestionar la certeza de algo y creer que algo es poco probable o cuestionable. Conocido a menudo como el «trastorno de la duda», las personas que experimentan TOC a menudo se ven atormentadas por la idea de que no pueden confiar en sus propios recuerdos o en sí mismos.
Estos sentimientos de duda pueden ser fuertes y crónicos, lo que a menudo lleva a una persona a verificar o repetir continuamente las cosas para asegurarse de que se hayan hecho. Alguien con TOC puede reconocer cuándo los sentimientos y pensamientos son ilógicos, pero la intensidad de la duda puede anular ese conocimiento.
La realidad es que la “certeza” es una fachada, y la certeza verdadera no existe. Vivimos en un mundo lleno de incertidumbre. Pero la buena noticia es que puedes aprender a aceptar la incertidumbre y vivir una vida plena sin tener nunca un 100 % de certeza sobre las cosas que el TOC quiere que te cuestiones.
Desconfianza de la propia percepción y de uno mismo.
Como alguien con TOC y terapeuta capacitado para tratar el TOC, mi experiencia ha sido que aquellos que luchan con el TOC a menudo dudan de sí mismos en un nivel profundo. Dudan de quiénes son y de lo que pueden ser capaces. El miedo y la duda anulan la parte lógica de ellos que sabe cuáles son sus valores y entiende que los pensamientos que están experimentando no se alinean con sus creencias.
La duda se puede ver a través de rituales en los que las personas con TOC piden tranquilidad a los demás, valorando sus opiniones sobre las propias. Puede incluir buscar respuestas en línea de extraños que no necesariamente están calificados para ayudarlos. Es como si hubiera una desconfianza inquebrantable en el propio juicio, y que las opiniones de los demás son de alguna manera más precisas.
La duda también se puede ver a través de la necesidad de muchos de “confesar” a otra persona las cosas que han pensado, dicho o hecho en un esfuerzo por que les digan que estuvo bien. Como si ellos mismos no supieran el bien del mal, incluso cuando lo saben. La ironía es que las personas que luchan a menudo pueden ser profundamente conscientes y consideradas, razón por la cual sus dudas son tan poderosas. El TOC les hace sentir la necesidad de estar seguros, cuando en realidad lo que pueden necesitar es generar confianza.
Es decir que hay una diferencia entre sentir seguro que algo puede o no ocurrir y sentir cierto. Por ejemplo, sabemos con confianza que la hierba es verde. Uno puede argumentar que son cierto de esta. Pero no es tan simple: alguien que experimenta daltonismo puede ver un color diferente, o tal vez el césped de otra persona se está muriendo y parece marrón. Tal vez hay una reacción química que se lleva a cabo y cambia el color de la hierba. De todos modos, aún puede proclamar con confianza que la hierba es verde, y es probable que la gente acepte esa respuesta. Pero lo cierto es que no podemos estar 100% seguros de que todo el césped sea realmente verde. Sin embargo, seguimos avanzando con la creencia de que el pasto es verde porque tenemos un alto nivel de confianza en eso.
“Pero mis pensamientos son pensamientos malos o peligrosos”
Las personas que he conocido a lo largo de los años que luchan más con el concepto de aceptar la incertidumbre y sentarse con ansiedad son aquellas que sienten que sus pensamientos, imágenes, impulsos o sentimientos son demasiado malos para ignorarlos o demasiado peligrosos para simplemente aceptarlos y moverse. en desde.
Para aquellos que pueden experimentar temores de ser pedófilos o asesinos, tolerar la incertidumbre puede ser aterrador. Es difícil imaginar una vida en la que se enfrenten a los resultados de que esto sea cierto. Es casi imposible para ellos imaginar que esto sea algo con lo que puedan lidiar. Sin embargo, hay algunos problemas con estos escenarios. La primera, como ya he mencionado, es que la certeza es una ilusión y que sólo hay confianza. Confianza en que harás o no harás algo, o confianza en que algo es cierto o no.
Aunque estos pensamientos dan miedo y estas ideas pueden causar angustia, eso no significa que deba prestar atención a los pensamientos intrusivos. El hecho es que no podemos controlar lo que aparece en nuestro cerebro. Puede sentir que necesita participar en responder con certeza porque se siente irresponsable no hacerlo. Se siente irresponsable decir «este pensamiento intrusivo de matar a alguien no significa nada». Al mismo tiempo, puedo estar extremadamente seguro de que nunca mataré a nadie en base a mis creencias y mis valores.
Esto no quiere decir que digas que hay una probabilidad del cincuenta por ciento de que matarás a un ser querido o que empujarás a alguien al tráfico continuo. La idea es que aceptes que estas son posibilidades. Las posibilidades no son iguales a las probabilidades. Este es un concepto muy importante: el hecho de que pueda suceder no significa que sucederá.
Las posibilidades no son iguales a la probabilidad
Al TOC no le gusta esto y siempre exige una respuesta definitiva, aunque sabe que no existe tal cosa. Entonces, en cambio, el TOC quiere que creas la mentira de que si haces compulsiones, como buscar seguridad y confesar, obtendrás una cierta respuesta a tu pensamiento.
Eso es falso. ¿Alguna vez estará lo suficientemente seguro para el TOC, o simplemente regresará? Es un ciclo: la única manera de romperlo es aprender a aceptar la incertidumbre y dejar de involucrarse en compulsiones. En lugar de perseguir la certeza, puedes aceptar que estás seguro de que no harás algo, y eso es suficiente.
Siempre existe la posibilidad de que algo podría suceda, pero puede estar seguro, basado en sus propias creencias y valores, de que no sucederá. Espero que aprendas a vivir tu vida aquí y ahora, en lo desconocido, incluso cuando sea incómodo.
Aunque puede parecer difícil en este momento, usted poder Aprende a sentarte con la incomodidad de no saber. Al practicar la prevención de la exposición y la respuesta (ERP), encontrará que eventualmente esos sentimientos se disipan y ocurren con menos frecuencia. ERP le enseña a tolerar estos sentimientos difíciles y aprender que no tiene que hacer rituales Verás que la ansiedad, como cualquier otro sentimiento, finalmente pasa, y no tienes que hacer nada para que esto suceda.
Con el tiempo, un terapeuta capacitado en ERP le pedirá que se siente con las posibilidades de incluso sus pensamientos más aterradores. A través de ERP, puede aprender a aceptar la incertidumbre que los rodea y seguir adelante con su vida. Aprenderá a aceptar que, a pesar de lo que le dice el TOC, no podemos saber con 100% de certeza lo que nos depara el mañana y no podemos controlar todo lo que sucede. Una vez más, las posibilidades no son iguales a la probabilidad.
Aprende a sentarte con la incertidumbre y la duda.
Si está luchando con la duda y la necesidad de sentirse seguro, la mejor manera de superarla es practicar ERP con un terapeuta especializado. En NOCD, nuestros terapeutas se especializan en OCD y ERP, y le brindarán un plan de tratamiento personalizado diseñado para satisfacer sus necesidades únicas. Su terapeuta le enseñará las habilidades necesarias para comenzar su viaje de recuperación del TOC y lo apoyará en cada paso del camino. Ellos te guiarán en dar pequeños pasos para alcanzar tus metas.
A nuestro equipo de terapeutas en NOCD le apasiona el tratamiento de este trastorno debilitante y está capacitado por expertos de renombre mundial. Para obtener más información sobre cómo trabajar con un terapeuta de NOCD, programe una llamada gratuita con nuestro equipo de atención.